Советы как самостоятельно выйти из депрессии без врачей и лекарств

Как самостоятельно справиться с депрессией

Депрессией многие называют плохое настроение, нежелание что-либо делать. На самом деле депрессия − психическое расстройство, основными её признаками являются сниженное настроение и утрата способности получать удовольствие. Выйти из депрессии самостоятельно иногда очень трудно, но если приложить усилия и знать как это делать, возможно справиться с этой напастью.

Симптомы депрессии

Кроме снижения настроения и неспособности получать удовольствие к симптомам депрессии относят необоснованное чувство вины, сниженную самооценку, нарушение концентрации внимания, пессимизм, нарушение сна, расстройство аппетита, склонность к суицидам.

Запущенные формы депрессии характеризуются заторможенностью мышления, снижением настроения, двигательной заторможенностью.

Симптомы недуга делят на типичные и дополнительные. Для определения депрессии достаточно двух основных симптомов и трёх или более дополнительных, если их длительность составляет 2 и более недель. Но иногда в тяжелых случаях депрессия может развиваться стремительно.

Основные симптомы:

  1. Подавленное настроение в течение двух и более недель без видимых причин.
  2. Потеря интереса к недавним увлечениям, деятельности.
  3. Выраженная утомляемость (упадок сил) в течение месяца и более.

Дополнительные симптомы:

  1. Чувство страха, бесполезности, тревоги, вины.
  2. Низкая самооценка.
  3. Потеря концентрации внимания, неспособность принимать решения.
  4. Расстройство аппетита (от отсутствия до обжорства).
  5. Снижение или прибавление в весе.
  6. Бессонница или, наоборот, пересыпание.
  7. Чувство разбитости и тяжести даже после долгого сна.
  8. Мысли о самоубийстве или смерти
  9. Гликогевзия (сладкий вкус во рту без причины).

Причины

Причины депрессии у женщин

Депрессивным настроениям подвержены все люди. В жизни случаются непредвиденные тяжелые события или случается тяжелое заболевание. Обычно в таких ситуациях люди принимают сильные успокоительные средства, побочным действием которых является заторможенность мышления, снижение аппетита и как результат − плохое настроение. Обычно через некоторое время человек выходит из депрессивного состояния с помощью родных и друзей, иногда справляется самостоятельно.

Хуже, если депрессивное расстройство возникает без очевидных причин. Человек теряет интерес к жизни, углубляется в свое состояние, может начать злоупотреблять алкоголем, психотропными веществами.

Многие считают депрессию современным заболеванием, но это не так. О депрессии знали со времен античности, называли такое состояние «меланхолия».

Обострение депрессии зависит от погоды, поры года, питания, образа жизни. Недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, плохое пищеварение вкупе с жизненными неурядицами вполне могут стать причиной тяжелого душевного разлада.

Предрасположены к развитию заболевания люди, страдающие гипотиреозом. Недостаточность функции щитовидной железы составляет 50% у больных депрессией.

Причем у большинства заболевших вначале появляются симптомы депрессии, и только через несколько лет развивается явная клиническая картина гипотиреоза.

Депрессия обычно корнями уходит в детство человека. Сильные психоэмоциональные переживания, спрятанные глубоко в памяти, активизируются у взрослого человека вследствие какого-то жизненного события, становятся поводом для развития депрессии выйти из которой самостоятельно им не удается.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия прошла

Побороть самостоятельно тяжелое психологическое состояние можно, если точно знать причину возникновения и при возможности создать комфортный психологический настрой.

Если на душевный покой негативное влияние оказывает работа или супруг, а может быть родители, дети, постарайтесь на время абстрагироваться. Уйдите в отпуск, попросите супруга (если есть возможность) оставить вас на некоторое время или в корне изменить поведение, объясните родителям и детям, что находитесь на грани душевного срыва и просите дать вам покой.

Если депрессивное состояние пришлось на период климакса, найдите средства, помогающие пережить сложное время. Это могут быть витамины, травы (шалфей и липовый цвет), таблетки пустырника. Перейдите на правильное, здоровое питание, займитесь ежедневной легкой зарядкой, самомассажем.

Если депрессия возникла на фоне «самокопания», решения вопроса «Зачем я живу?», подумайте о родных и близких. Все ли вы делаете для того, чтобы не доставлять им неприятности? Разве они виноваты в ваших проблемах? А если виноваты, не уничижайте себя, а, наоборот, полюбите.

Чтобы вы смогли самостоятельно выйти из депрессии живите для себя. Доставляйте себе ежедневные маленькие радости: купите только себе вкусный экзотический фрукт, о котором давно мечтали, с вечера приготовьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. Поднять настроение может даже новый крем для лица или что-нибудь из одежды.

Если позволяет время и деньги, пересильте свое «не хочу» и запишитесь на фитнес или в бассейн.

В случае, если депрессивное состояние захватило вас в плен из-за каких-то трагических событий, не переживайте беду в одиночестве, не отгораживайтесь от людей и общения − это не поможет, а только усугубит состояние. Обязательно общайтесь с людьми, выходите на улицу. Может случиться так, что по дороге вы встретите человека, взглянув на которого поймете, что ему в тысячу раз тяжелее, чем вам, а он идет (или едет в инвалидной коляске) и улыбается, радуется солнцу и людям.

Питание при депрессии

Повышает настроение шоколад

На здоровье человека, несомненно, влияют продукты, которые он ест. Жирные, соленые, копченые, сладкие продукты, ежедневно употребляемые в пищу, в конце концов, сделают свое дело − зашлакуют организм, отравят токсинами, а это − прямой путь к депрессии выйти из которой самостоятельно будет сложно. Ведь тяжелое психическое состояние часто возникает на фоне плохого самочувствия.

Хронические запоры отравляют организм, существенно ухудшают самочувствие и могут привести к депрессии. Обязательно измените рацион питания. Замените жирные продукты и полуфабрикаты натуральным нежирным мясом, ешьте больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды.

Купите упаковку растительной клетчатки. Хорошим действием обладает клетчатка льна или расторопши. Добавляйте по 1 ст. л. клетчатки в муку при выпекании блинов или кашу. Можно съесть клетчатку в чистом виде, обязательно запив стаканом чистой воды.

Через пару недель вы ощутите прилив сил, почувствуете легкость, увидите, что кожа стала чище. Это значит, что токсинов в организме стало намного меньше, а, соответственно, настроение улучшилось.

Продукты, рекомендованные для употребления в период депрессии: жирная рыба (сельдь, сёмга, скумбрия, сардины, лосось, треска), овощи и фрукты, имеющие яркую окрасу: свекла, морковь, сладкий перец, баклажаны, апельсины, мандарины, хурма, бананы. Также помогут избавиться от депрессии куриный бульон, орехи, яйца, сыр, шоколад, гречка, овсянка, морская капуста.

Не пытайтесь побороть депрессию с помощью алкоголя! Это способ еще никому не помог. Не позволяйте себе опуститься, выпивая ежедневно алкогольный напиток, под девизом: «Я лечусь!». Таким способом вы вылечитесь только от нормальной жизни и опустите себя в бездну мрака и безысходности.

Меньше смотрите телевизор! Заставьте себя вместо тупого просматривания телешоу и однотипных сериалов встряхнуться и выйти на улицу. Гуляйте в парке, возле водоемов.

Избавляйтесь от старых ненужных вещей. Пересильте плохое самочувствие и займитесь генеральной уборкой. Наведите порядок в шкафах и комодах, выбросьте или раздайте вещи, которыми не пользуетесь больше года. Не держите в доме треснутую или колотую посуду, нерабочие часы, другие сломанные предметы.

Самостоятельно справиться с депрессией можно, если не дать ей развиться и захватить вас в плен полностью. Если не дать ей отпор в самом начале, вскоре вы не сможете вовремя утром встать на работу, нормально общаться с родными и близкими. Ваша жизнь превратится в тупое лежание в кровати, вы потеряете контакт с супругом, детьми. Придется проходить лечение серьезными лечебными препаратами.

Не позволяйте горю или обидам, временному плохому самочувствию загнать вас в ловушку под названием депрессия, выберете любой способ выйти из нее самостоятельно без сильных лекарств.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: