Советы как самостоятельно выйти из депрессии без врачей и лекарств

Депрессией многие называют плохое настроение, нежелание что-либо делать. На самом деле депрессия − психическое расстройство, основными её признаками являются сниженное настроение и утрата способности получать удовольствие. Выйти из депрессии самостоятельно иногда очень трудно, но если приложить усилия и знать как это делать, возможно справиться с этой напастью.

Симптомы депрессии

Кроме снижения настроения и неспособности получать удовольствие к симптомам депрессии относят необоснованное чувство вины, сниженную самооценку, нарушение концентрации внимания, пессимизм, нарушение сна, расстройство аппетита, склонность к суицидам.

Запущенные формы депрессии характеризуются заторможенностью мышления, снижением настроения, двигательной заторможенностью.

Симптомы недуга делят на типичные и дополнительные. Для определения депрессии достаточно двух основных симптомов и трёх или более дополнительных, если их длительность составляет 2 и более недель. Но иногда в тяжелых случаях депрессия может развиваться стремительно.

Основные симптомы:

1. Подавленное настроение в течение двух и более недель без видимых причин.
2. Потеря интереса к недавним увлечениям, деятельности.
3. Выраженная утомляемость (упадок сил) в течение месяца и более.

Дополнительные симптомы:

1. Чувство страха, бесполезности, тревоги, вины.
2. Низкая самооценка.
3. Потеря концентрации внимания, неспособность принимать решения.
4. Расстройство аппетита (от отсутствия до обжорства).
5. Снижение или прибавление в весе.
6. Бессонница или, наоборот, пересыпание.
7. Чувство разбитости и тяжести даже после долгого сна.
8. Мысли о самоубийстве или смерти
9. Гликогевзия (сладкий вкус во рту без причины).

Причины

Депрессивным настроениям подвержены все люди. В жизни случаются непредвиденные тяжелые события или случается тяжелое заболевание. Обычно в таких ситуациях люди принимают сильные успокоительные средства, побочным действием которых является заторможенность мышления, снижение аппетита и как результат − плохое настроение. Обычно через некоторое время человек выходит из депрессивного состояния с помощью родных и друзей, иногда справляется самостоятельно.

Хуже, если депрессивное расстройство возникает без очевидных причин. Человек теряет интерес к жизни, углубляется в свое состояние, может начать злоупотреблять алкоголем, психотропными веществами.

Многие считают депрессию современным заболеванием, но это не так. О депрессии знали со времен античности, называли такое состояние «меланхолия».

Обострение депрессии зависит от погоды, поры года, питания, образа жизни. Недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, плохое пищеварение вкупе с жизненными неурядицами вполне могут стать причиной тяжелого душевного разлада.

Предрасположены к развитию заболевания люди, страдающие гипотиреозом. Недостаточность функции щитовидной железы составляет 50% у больных депрессией.

Причем у большинства заболевших вначале появляются симптомы депрессии, и только через несколько лет развивается явная клиническая картина гипотиреоза.

Депрессия обычно корнями уходит в детство человека. Сильные психоэмоциональные переживания, спрятанные глубоко в памяти, активизируются у взрослого человека вследствие какого-то жизненного события, становятся поводом для развития депрессии выйти из которой самостоятельно им не удается.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Побороть самостоятельно тяжелое психологическое состояние можно, если точно знать причину возникновения и при возможности создать комфортный психологический настрой.

Если на душевный покой негативное влияние оказывает работа или супруг, а может быть родители, дети, постарайтесь на время абстрагироваться. Уйдите в отпуск, попросите супруга (если есть возможность) оставить вас на некоторое время или в корне изменить поведение, объясните родителям и детям, что находитесь на грани душевного срыва и просите дать вам покой.

Если депрессивное состояние пришлось на период климакса, найдите средства, помогающие пережить сложное время. Это могут быть витамины, травы (шалфей и липовый цвет), таблетки пустырника. Перейдите на правильное, здоровое питание, займитесь ежедневной легкой зарядкой, самомассажем.

Если депрессия возникла на фоне «самокопания», решения вопроса «Зачем я живу?», подумайте о родных и близких. Все ли вы делаете для того, чтобы не доставлять им неприятности? Разве они виноваты в ваших проблемах? А если виноваты, не уничижайте себя, а, наоборот, полюбите.

Чтобы вы смогли самостоятельно выйти из депрессии живите для себя. Доставляйте себе ежедневные маленькие радости: купите только себе вкусный экзотический фрукт, о котором давно мечтали, с вечера приготовьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. Поднять настроение может даже новый крем для лица или что-нибудь из одежды.

Если позволяет время и деньги, пересильте свое «не хочу» и запишитесь на фитнес или в бассейн.

В случае, если депрессивное состояние захватило вас в плен из-за каких-то трагических событий, не переживайте беду в одиночестве, не отгораживайтесь от людей и общения − это не поможет, а только усугубит состояние. Обязательно общайтесь с людьми, выходите на улицу. Может случиться так, что по дороге вы встретите человека, взглянув на которого поймете, что ему в тысячу раз тяжелее, чем вам, а он идет (или едет в инвалидной коляске) и улыбается, радуется солнцу и людям.

Питание при депрессии

На здоровье человека, несомненно, влияют продукты, которые он ест. Жирные, соленые, копченые, сладкие продукты, ежедневно употребляемые в пищу, в конце концов, сделают свое дело − зашлакуют организм, отравят токсинами, а это − прямой путь к депрессии выйти из которой самостоятельно будет сложно. Ведь тяжелое психическое состояние часто возникает на фоне плохого самочувствия.

Хронические запоры отравляют организм, существенно ухудшают самочувствие и могут привести к депрессии. Обязательно измените рацион питания. Замените жирные продукты и полуфабрикаты натуральным нежирным мясом, ешьте больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды.

Купите упаковку растительной клетчатки. Хорошим действием обладает клетчатка льна или расторопши. Добавляйте по 1 ст. л. клетчатки в муку при выпекании блинов или кашу. Можно съесть клетчатку в чистом виде, обязательно запив стаканом чистой воды.

Через пару недель вы ощутите прилив сил, почувствуете легкость, увидите, что кожа стала чище. Это значит, что токсинов в организме стало намного меньше, а, соответственно, настроение улучшилось.

Продукты, рекомендованные для употребления в период депрессии: жирная рыба (сельдь, сёмга, скумбрия, сардины, лосось, треска), овощи и фрукты, имеющие яркую окрасу: свекла, морковь, сладкий перец, баклажаны, апельсины, мандарины, хурма, бананы. Также помогут избавиться от депрессии куриный бульон, орехи, яйца, сыр, шоколад, гречка, овсянка, морская капуста.

Не пытайтесь побороть депрессию с помощью алкоголя! Это способ еще никому не помог. Не позволяйте себе опуститься, выпивая ежедневно алкогольный напиток, под девизом: «Я лечусь!». Таким способом вы вылечитесь только от нормальной жизни и опустите себя в бездну мрака и безысходности.

Меньше смотрите телевизор! Заставьте себя вместо тупого просматривания телешоу и однотипных сериалов встряхнуться и выйти на улицу. Гуляйте в парке, возле водоемов.

Избавляйтесь от старых ненужных вещей. Пересильте плохое самочувствие и займитесь генеральной уборкой. Наведите порядок в шкафах и комодах, выбросьте или раздайте вещи, которыми не пользуетесь больше года. Не держите в доме треснутую или колотую посуду, нерабочие часы, другие сломанные предметы.

Самостоятельно справиться с депрессией можно, если не дать ей развиться и захватить вас в плен полностью. Если не дать ей отпор в самом начале, вскоре вы не сможете вовремя утром встать на работу, нормально общаться с родными и близкими. Ваша жизнь превратится в тупое лежание в кровати, вы потеряете контакт с супругом, детьми. Придется проходить лечение серьезными лечебными препаратами.

Не позволяйте горю или обидам, временному плохому самочувствию загнать вас в ловушку под названием депрессия, выберете любой способ выйти из нее самостоятельно без сильных лекарств.