Нарушение сна у взрослых — по каким причинам оно происходит и как его лечить

Нормальный сон очень важен для здоровья человека. Если происходит нарушение сна у взрослых, для этого всегда есть причина, в этом случае важно как можно быстрее выяснить её и если необходимо, провести лечение или изменить ситуацию, приведшую к проблеме.

Какие бывают виды нарушений сна

Не стоит думать, что к нарушениям сна относят только бессонницу. Сонливость также является одним из видов нарушений нормального сна.

Сбой ритма сна тоже немаловажная проблема. Плохо, если днем хочется спать, а ночью нет или сон очень короткий или, наоборот, слишком длинный.

Парасомния − под этим названием скрываются неполадки со сном. Например, ночные кошмары, страхи, энурез.

Причины нарушений сна

Нарушения сна случаются по многим причинам.

Бессонница

Это нарушение сна у взрослых чаще всего связано с проблемами в работе центральной нервной системы или заболеваниями внутренних органов. Нервное возбуждение часто не дает уснуть, а если человек регулярно находится в нервно-возбужденном состоянии, бессонница ему обеспечена.

Конечно же, невозможно уснуть, если что-нибудь болит. Если боль не удается купировать, человек практически не может спать.

Бессонницу также может вызвать приём некоторых лекарственных средств. В этом случае их следует заменить другими, предварительно посоветовавшись с врачом.

Сонливость

Если в первом случае человек не может спать, то при сонливости все наоборот. Спать хочется и ночью, и днем. Взрослого, страдающего сонливостью, постоянно преследует желание прилечь и уснуть.

Если сонливость мучает от того, что вы по какой-то причине мало спали ночью, проблема решается просто − следует раньше лечь спать и отоспаться как следует.

Но если хочется спать каждый день даже после длительного ночного сна, следует подумать об иммунитете, проверить уровень гемоглобина. Часто при низком гемоглобине человек ощущает упадок сил и сонливость.

Сонливость может навалиться на взрослого, длительное время пребывавшего в напряженном состоянии. Казалось бы, проблема ушла и все хорошо, а организм вдруг начинает бунтовать таким образом.

Сбой ритма

Такое нарушение сна у взрослых случается из-за несоблюдения режима сна и отдыха. Происходит такое при сменной работе, когда в течение недели приходится работать то днем, то ночью или в случае «засиживания» чуть ли не до утра за компьютером или чтением книг, а потом сном до обеда.

Сбой ритма сна происходит в случае смены часовых поясов.

Во всех этих случаях нарушение сна проходит, как только человек приспосабливается к обстановке и устанавливает для себя подходящий режим сна и отдыха.

Парасомния

Обычно этому виду нарушения подвержены дети. Ночные страхи и кошмары у взрослого свидетельствуют о серьезном нервном потрясении и требуют обязательного лечения, так как могут привести к серьезным нарушениям здоровья и психики.

Симптомы

Нарушения сна заявляют о себе рядом симптомов

Ночные пробуждения

Человек, страдающий расстройством сна, страдает внезапными пробуждениями среди ночи, после которых или долго засыпает, или вовсе не смыкает глаза до утра и засыпает незадолго до звонка будильника. Разумеется, среди дня не выспавшийся взрослый раздражителен, хочет спать. Если ночные пробуждения мучают человека длительное время, у него теряется жизненный стимул, интерес.

Синдром подвижных ног

Усталый человек ложится в постель, ему кажется, что не пройдет и минуты, как он уснёт. Но дергание ног не дает уснуть. Взрослый ворочается, никак не найдет удобное положение для ног. Происходит такое от напряжения в икрах. Необходимо обследоваться у невролога для выяснения причины такого состояния.

Хождение во сне

Сомнамбулизм − серьезное нарушение сна. Взрослый ночью неосознанно поднимается с постели и ходит несколько минут по дому, не реагируя на окружающих. После хождения больной садится в постель и просыпается. В народе таких людей называют лунатиками. Не стоит пытаться привести их в чувство во время хождения, это может закончиться травматично для него и другого человека.

Если сон нарушается из-за кошмаров, значит, ваша нервная система находится в постоянном напряжении. Чтобы стабилизировать ситуацию, хорошо бы решить мучающую вас проблему. В тяжелых случаях требуется помощь невролога и психотерапевта.

Лечение нарушений сна

Чтобы справиться с проблемами нарушений сна у взрослых, важно диагностировать нарушение, а затем уже подбирать лечение. Иногда вместо лекарств достаточно посетить психотерапевта, корректировать образ жизни, отказаться от вредных привычек.

Но если нет надежды на улучшение состояния организма только таким способом, назначают лекарственные средства.

Но желательно начинать лечение нарушения сна у взрослых с несильных природных антидепрессантов. Это могут быть таблетки валерианы, пустырника.

Важно! Не спиртовые настойки валерианы и пустырника, а именно таблетки.

Кроме приема лекарственных средств придется научиться правильно готовится ко сну.

Следует отказаться от вечернего просмотра телевизора, сидения у компьютера или смартфона.

За пару часов до сна надо обязательно выйти на прогулку. Получасовая прогулка на свежем воздухе творит чудеса. Возвратившись домой, выпейте чашку травяного чая из мелиссы и липы, примите расслабляющую ванну с морской солью и ложитесь спать.

Обязательно проветривайте спальню перед сном, а по возможности держите постоянно приоткрытым окно или балконную дверь. Свежий воздух помогает быстрее уснуть и крепче спать. Но, конечно, позаботьтесь о том, чтобы из окна не дуло прямо в спину, а одеяло было достаточно теплым.

Если расстройства сна перешли в более серьезную стадию, назначают более сильные лекарственные средства.

Лечение сонливости проводят с помощью витаминотерапии, корректировки рациона питания. Из меню убирают жирные, копченые продукты, заменяют их нежирным мясом и овощами. Овощи и фрукты в меню должны быть каждый день, а вот колбаса и сосиски, различные консервы лучше убрать из рациона питания.

Сонливость может возникнуть при плохом обмене веществ. Токсины, не покидающие организм, отравляют его, вызывая сонливость и плохое самочувствие.

Переходите на правильное питание, пейте больше жидкости (чистой воды, морсов, настоев трав), следите за ежедневным опорожнением кишечника.

Если вы плохо спите из-за синдрома беспокойных ног, придется пройти соответствующее лечение, назначенное врачом. В дополнение к лечению корректируйте рацион питания, включайте в меню продукты, богатые витаминами группы В, А, Е, больше двигайтесь, ежедневно делайте массаж. Эта процедура улучшает кровообращение, что очень важно для икроножных мышц.