Дефицит магния в организме: причины, симптомы, как восполнить недостаток продуктами

Магний − очень необходимая часть минерального комплекса для организма человека. Дефицит магния в организме проявляется различными симптомами, и если не знать, как его восполнить, могут развиться серьёзные проблемы со здоровьем.

Норма магния

У мужчин, женщин и детей уровень магния в организме неодинаковый. Поэтому желательно ориентироваться в показателях магния.

У женщин нормальным считается норма магния от 19 до 46г. Причем в период беременности снижение нижнего порога содержания магния вызывает токсикоз, может стать причиной неполноценного развития плода и преждевременных родов.

У детей норма магния от 18 до 30г.

У мужчин − 21−30г.

Чем старше человек, тем больше норма магния. Женщины до наступления менопаузы должны поддерживать суточную дозу магния 310 мг, во время беременности − допустимо до 500мг, при наступлении менопаузы − от 320 до 400, мужчины до 40 лет − 400мг, после сорока −420, люди пожилого возраста −320мг.

Следует учитывать, что через почки из организма ежедневно выводится почти 30% магния. Если этот показатель становится выше, говорят о дефиците магния в организме и в этом случае необходимо изучить симптомы у пациента, провести необходимые анализы, установить причины.

Причины возникновения нехватки магния

Дефицит такого важного вещества как магний в организме может быть следствием многих факторов:

• строгая диета;
• несбалансированное питание (недостаток продуктов, содержащих магний);
• употребление фаст-фуда;
• употребление кофе и алкоголя в неограниченных количествах;
• лишний вес, ожирение;
• тяжёлая физическая работа;
• малоподвижный образ жизни;
• стрессы;
• резкие перепады температуры воздуха: работа в холодных или, наоборот, горячих цехах, чрезмерное посещение солярия, сауны;
• частые переезды в зоны с разными часовыми поясами;
• редкие прогулки на свежем воздухе;
• длительный прием антибиотиков, стероидных и гормональных препаратов;
• хронические болезни желудка, щитовидной железы, сердца и сосудов, почек;
• беременность, период лактации;
• хирургическое вмешательство с применением наркоза

Важно! Дефицит магния в организме возникает от переизбытка кальция. Происходит это из-за невозможности в этом случае усвоения магния. На этом фоне возникает остеопороз, мочекаменная болезнь, болезни суставов. Магний не расщепляется при недостатке витамина В6 − проводника для этого химического элемента.

Для нормального усвоения магния важны калий, натрий, кальций. Если возникает недостаток одного из этих веществ, возникает переизбыток других.

Недостаток калия вызывает перенасыщение организма натрием. Натрий удерживает воду в организме, из-за чего мышцы отекают, не сокращаются, возникает дисфункция надпочечников, легких, желудочно-кишечного тракта, кровеносной системы, происходит блокирование сердечной мышцы, миокарда.

К чему приводит недостаток магния

Нехватка важного элемента в организме выражается чувством хронической усталости. Человек постоянно ощущает апатию, сильное недомогание. На этом фоне у него ухудшается память, он не может сосредоточиться, теряется способность к логическому мышлению, возникает тревожность, а затем − депрессивное состояние. Как правило, нарушается сон, мучают частые головные боли, головокружения, человек становится раздражительным, настроение часто меняется.

Из-за дефицита магния нарушается кровоснабжение сердечной мышцы, возникает аритмия, тахикардия. Из-за плохого питания миокарда мучают боли в груди, развивается стенокардия, в дальнейшем происходит некроз миокарда, инфаркт.

Симптомы дефицита магния

О дефиците магния следует задуматься, если к общему ухудшению общего состояния, нарушению работы сердца, подключается затрудненное дыхание, бронхоспазмы.

Также могут возникнуть:

• боли, судороги в мышцах;
• нарушения пищеварения;
• ломкость ногтей, волос;
• заболевания суставов;
• истончается зубная эмаль;
• воспаляются десны;
• развивается кариес;
• уровень холестерина повышается;
• возникает тромбоз;
• судороги конечностей во время сна;
• подергивание века

Опасность нехватки магния для женщин

Дефицит магния у беременных вызывает токсикоз на ранних сроках, раннюю отслойку плаценты, повышение кровяного давления, судороги мышц, сокращение матки. Такие осложнения приводят к гипоксии плода и его гибели.

Женщины испытывают симптомы ПМС, если в организме явный недостаток магния. Мигрени, тошнота, эмоциональная неустойчивость, тянущие боли внизу живота возникают из-за дефицита важного минерала. Если женщина имеет нормальный уровень магния, её не мучает предменструальный синдром.

Менопауза − очень сложный период для женского организма. Если в это время не восполнять нехватку магния, который организм забирает из костной и мышечной ткани, развивается остеопороз, волосы у женщины становятся тусклыми, ломкими, кожа тускнеет, быстро стареет.

Значение магния для мужчин

Для мужского гормона тестостерона очень важен магний, ведь он участвует в его выработке. От тестостерона зависит внешний вид мужчины, объем его мышечной массы, выносливость.

Жизнеспособность сперматозоидов напрямую зависит от уровня данного элемента. Недостаток этого минерального вещества снижает либидо, является причиной возникновения потенции, бесплодия.

Как восполнить магний — профилактика

Чтобы восполнить содержание магния в организме, необходимо в комплексе с приемом специальных препаратов, изменить рацион питания.

Существует множество продуктов, содержащих магний. Это:

• рис, гречка, пшено, овсянка;
• фасоль, горох;
• орехи;
• свёкла, капуста, шпинат, салат;
• кунжут, семечки подсолнечника

Рекомендуется убрать из рациона питания сахар, конфеты, кондитерские изделия. Для их замены следует употреблять сухофрукты, халву, черный шоколад.

Соленья, маринованные продукты, копчености, острую и жирную пищу также следует убрать из меню. Вместо них следует включить в рацион рыбу, печень говяжью, тыкву, бананы.

Чтобы повысить эффективность усвоения магния из пищи, избегайте за 2 часа до употребления богатой им пищи, употреблять продукты, насыщенные кальцием, включайте в рацион больше сырых овощей.

Хорошим действием обладают витаминные комплексы Магне В6, Магний плюс, Компливит Магний.

При остром дефиците магния назначают медпрепараты Магния сульфат, Аспаркам, Панангин.