Оглавление
Когда у человека нет проблем со зрением, он не задумывается о том, какое это счастье − хорошо видеть. Необходимо беречь зрение с ранних лет, ведь иногда даже у маленьких детей острота зрения быстро снижается. Помочь в восстановлении зрения могут специальные упражнения, но при условии, что делать вы их будете систематически.
Правила хорошего зрения
Вы задумывались о том, что при нормальном зрении глаз никогда не старается увидеть, так как ему не требуется усилий для этого действия и, наоборот, при снижении зрения приходится напрягать глаза, чтобы увидеть нужный объект.
При выполнении упражнений для восстановления зрения очень важно избавиться от мыслей об усилии и постепенно перейти к постоянному расслаблению органа зрения.
Вы замечали, что делают ваши глаза, когда вы двигаетесь? Очень часто глаза прищурены, что безусловно напрягает орган зрения. Научитесь во время движения моргать непрерывно и автоматически, дыхание также должно быть легким и непрерывным.
Воспринимайте без усилия увиденное. Чаще закрывайте глаза, чтобы дать им кратковременный отдых.
Массаж и разминка перед выполнением упражнений для зрения
Перед выполнением упражнений для восстановления зрения важно научиться расслабляться. Массаж, разминка важны для качественного проведения упражнений.
- Брови
Подойдите к зеркалу, посмотрите на брови. Когда глаза напряжены, брови буквально спадают на ресницы. Постарайтесь избавиться от веса бровей. Это поможет восстановить зрение и улучшить внешность.
Для начала сознательным усилием поднимите брови. Почувствовали необычное ощущение возле верхней части ушей? Запомните его и делайте упражнение, пока такое ощущение не возникнет без поднятия бровей и появления морщин на лбу.
Специалисты называют это упражнение «Прижать уши назад». Упражнение способствует снятию тяжести с глаз, делает лицо моложе.
- Расслабление глаз
Встаньте или сядьте, если есть возможность, прилягте, главное, чтобы вы чувствовали себя спокойно и устойчиво. В момент расслабления желательно избегать ярких источников света. Закройте глаза, расслабьте веки, мысленно нежно погладьте глаза мягкими пальцами. Расслабьте также лицо и тело, но внимание сосредоточьте на расслаблении глаз. Постепенно должно появиться ощущение полной потери глаз. Время упражнения 5 минут, если расслабление проводится между упражнениями для глаз, то 30 секунд.
Упражнения для улучшения зрения
Упражнение «Пальминг»
Растереть ладони между собой до горяча. Ладони рук наложить одну на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинцев соприкоснулись. В таком положение (слегка округлив) поднимите руки и опустите их на переносицу таким образом, чтобы место пересечения мизинцев образовало как бы дужку очков. Положение ладоней должно быть таким, чтобы глаза могли свободно открываться и закрываться, но доступ света был исключен.
Упражнение не должно сопровождаться мышечным напряжением. Сядьте за стол, поставьте локти на мягкую подстилку. Примите удобную позу, закройте ладонями глаза, расслабьтесь. Цель упражнения − перед глазами должно быть абсолютно черное поле. Не делайте никаких специальных усилий, просто открывайте и закрывайте глаза. Если вы максимально расслабитесь, при моргании не будут возникать никакие штрихи, пятна.
Главное — добиться полного расслабления глаз. А тепло от ладоней поможет в этом. Если все делать правильно, то это очень приятное упражнение для восстановления зрения. Делать его можно сколько угодно по времени, но необходимый минимум – 5 минут 3-5 раз в день.
Предлагаю посмотреть небольшое видео, где профессор Жданов очень подробно объясняет как делать пальминг, чем он полезен и каких результатов от него стоит ждать:
Моргание
Следующее упражнение самое простое. Закройте глаза, поморгайте 15 секунд сомкнутыми веками.
Зажмуривание и моргание
На 3 секунды крепко зажмурьте глаза, затем быстро-быстро поморгайте в течение такого же времени. Упражнение повторите 4 раза.
Упражнения для разрушения привычки пристального смотрения
Чтобы сохранить нормальное зрение, следует чаще перемещать взгляд. Не фиксируйте на длительное время взгляд на одной точке. При пристальном взгляде зрение слабеет.
Повороты
Встать лицом к окну, расставить ноги на 30 см. Перенести вес тела сначала на левую ногу, повернуть голову и плечи в левую сторону. Затем перенести вес тела на правую ногу, соответственно повернуть плечи и голову к правой стене. Выполняя упражнение, соблюдайте ритм вальса, во время поворотов отрывайте пятку от пола. Пение во время этого упражнения позволит глубоко дышать.
Суть упражнения: когда человек поворачивается к правой стене, окно проплывает влево, когда поворот влево − окно уплывает вправо. Важно, чтобы окно не проскакивало мимо, чтобы вы замечали его, проходили мимо друг друга. Не надо фиксировать взгляд на окнах, может появиться головокружение, вплоть до тошноты. Нельзя закрывать глаза во время упражнения.
Считайте количество окон во время выполнения упражнения. Минимальное количество поворотов − 60. Максимальное − 100. Желательно каждое утро и вечером делать по 100 поворотов. Упражнение занимает всего 3 минуты, но результаты поразительные. Эти движения способствуют возбуждению вибрации глаз, нормализуют работу сердца, легких, желудка, развивают гибкость позвоночника.
Упражнение «Пальцевые повороты»
Указательный палец руки поставьте перед своим носом. Плавно поворачивайте голову влево-вправо, смотрите при этом не на палец, а мимо него. Появится ощущение, что палец двигается.
Растопырьте пальцы руки, поднесите ладонь к лицу. Совершайте плавные повороты головой. Пальцы в этот момент должны служить этаким частоколом. Ваш взгляд должен проходить сквозь пальцы.
Упражнения делают следующим образом: три поворота головы с закрытыми глазами, 3 поворота — с открытыми глазами. Упражнение повторяют 25 раз, не забывая о правильном дыхании.
Это упражнение является очень ценным, поскольку во время его выполнения через нервную систему снимается нервное напряжение с каждой частички тела.
Используйте упражнение при возникновении головной или другой боли в течение 10 минут.
Упражнение «Письмо носом»
Выполнение этого задания очень помогает в восстановлении зрения. Большая часть напряжения сосредоточена у основания черепа в задней части шеи. Чтобы расслабиться, снять напряжение, делаем следующее упражнение: закройте глаза, представьте, что нос − это ручка для письма и начинайте писать носом. Но не пишите печатными буквами! Пишите носом все, что угодно: названия городов, стран, драгоценных камней, продуктов, блюд, цветов.
Упражнение снимает усталость в затылке, что очень важно для снятия напряжения глаз.
Массаж
Поглаживайте кончиками пальцев закрытые глаза, используя легкую вибрацию, нажим, лёгкое разминание.
Комплекс упражнений для восстановления зрения
- Упражнение 1
Следить за карандашом, перемещая его на расстояние вытянутой руки к кончику носа, пока карандаш не начнёт двоиться. Упражнение повторяют по 10 раз по центру к носу и 10 р. перед каждым глазом. Эффект достигается при наибольшем приближении точки двоения.
- Упражнение 2
Удобно сядьте или встаньте. Большой палец левой руки расположите перед носом на расстоянии 25 см от глаз, смотрите на кончик пальца двумя глазами 5 секунд. Прикройте левой ладонью левый глаз на 3 секунды, уберите ладонь, смотрите двумя глазами на кончик пальца 3 секунды, повторить действие с правой рукой.
Упражнение повторяют 10 раз. Если человек носит очки или линзы, во время упражнения не надо их снимать.
- Упражнение 3
Прикрепите на оконное стекло круглую метку, диаметром 4 мм. Встаньте на расстоянии 35 см от метки. Найдите удаленный предмет за окном, проходящий через эту метку. Переводите взгляд с предмета на метку и обратно каждые 10 секунд.
- Упражнение 4
Встаньте у стены, не поворачивая головы, переводите взгляд сначала в нижний левый угол, затем — в верхний правый, за ним — в правый нижний и в конце — левый верхний угол. Упражнение повторяют 7 раз. Затем все в обратном порядке.
Упражнения чередуйте массажем, пальмингом, морганием.
Для восстановления зрения научитесь расслабляться. Особое внимание уделяйте плечам и нижней челюсти, держите спину прямо, хорошо высыпайтесь.
